View Full Version : Musculação
Depois de uns anos afastado, decidi voltar em força a este mundo.
Entrei com cerca de 47Kg no ginásio (tenho 1.68m) aos 19 anos e, passado ano e meio, já estava a bater nos 70Kg bem constituídos.
Acabei por sair, devido ao cansaço do desporto em si (e das suas limitações - descansos obrigatórios, atenção à comida, comer de x em x horas) e ao decaír da loucura. Tanta era a loucura do ginásio que até cheio de febre ia treinar.
Neste momento estou com 76kg, acabei por ir perdendo ao longo do tempo a estrutura (peito, braços, ombros) apesar de que, mesmo passados 7 anos, se vestir uma coisa mais justa ainda parece que faço algum desporto!
Comecei esta Quarta Feira novamente, tendo já encomedado proteína + caseína.
O meu plano de treinos é fazer 2 musculos por dia (2ª / 4ª / 6ª) e reservar o Sábado ou Domingo para fazer algo mais geral.
Quem daqui pratica?
Acabei de ver este video, enquadra-se um pouco na conversa.
https://www.youtube.com/watch?v=ijsu8GFZBTg
Estou nas mesmas condições que tu Nirvana.. vou começar esta semana ;) para ser sincero isto até serviu de motivação :)
Que tipo de proteína aconselhas? Ainda não me fizeram o plano.
F0n5 eu comprei esta:
Para mim e muitos mais a melhor que tens por aí ;)
http://images.tapatalk-cdn.com/15/10/27/d650d8717ee9edccde2bd7a37763958c.jpg
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Quem daqui pratica?
Estive várias vezes para abrir este tópico, mas achei que fugia muito à ideologia "tech", apesar de termos outros de coisas completamente fora do contexto.
Parado novamente há quase 3 meses...quando foi no nosso almoço, estava a treinar há uma semana ou duas, depois de 7 meses de afastamento.
Treinar para mim é um estilo de vida e não apenas um desporto.
E sim, o Sonas tem razão: aquela proteína é a melhor do mundo em vários aspectos.
Nelson1400
27-10-15, 21:21
A melhor whey price/protein quality/quantity é a da Myprotein. Barata e de qualidade. Aproveita e compra também o balde de manteiga amendoim com pedaços. Até a colherada vai :p
1-Entrei com cerca de 47Kg no ginásio (tenho 1.68m) aos 19 anos e, passado ano e meio, já estava a bater nos 70Kg bem constituídos.
Entrei aos 18 anos com 75kg e 1.80m. Passado um mês tinha 85kg (Nestum, Cerelac, Mac e batidos de hidratos com fartura...a melhor parte do treino:)) sem grande definição, obviamente
2-Acabei por sair, devido ao cansaço do desporto em si (e das suas limitações - descansos obrigatórios, atenção à comida, comer de x em x horas) e ao decaír da loucura. Tanta era a loucura do ginásio que até cheio de febre ia treinar.
As limitações não são assim tão limitadas. Podes apanhar bebedeiras, fazer directas, inclusive treinar doente. A cena é fazeres isso 2 ou 3 vezes por ano (continua a ser altamente contrprodutivo, claro, mas de alguma forma, quebra o ritmo e obriga o corpo a adaptar-se). Outra é fazeres por mês ou por semana. Aí já chamo loucura e são os melhores passos para saires de lá.
3-Comecei esta Quarta Feira novamente, tendo já encomedado proteína + caseína.
Still alive?:)
4-O meu plano de treinos é fazer 2 músculos por dia (2ª / 4ª / 6ª) e reservar o Sábado ou Domingo para fazer algo mais geral.
Não me considero profissional, mas é daquilo que entendo mais é mesmo de musculação, modéstia à parte (bem mais que computadores:):):). Tanto que construo os meus próprios planos de treino e inclusive cheguei a vender alguns, hiper-personalizados. Cenas do tipo as do Holmes Place, porem um tipo ectomorfo a fazerem 45minutos de passadeira, e por vezes +15 de step + 15 de bike, é de gente que não faz p### de ideia do que anda lá a fazer. Posso generalizar para todos os Holmes Place e Solincas, se bem que há, como sempre, pessoas que são excepções. Vejo muitos formados que sabem o nome de todos os musculos, nervos e ossos (eu não, confesso), mas depois tirar o melhor rendimento deles, como se trabalha, posturas, reps, sets, TUTs, tá de chuva....
Enzo falaste bem agora, muita gente pensa que ir ao gym fazer 2 horas de cardio vai emagrecer em 2 semanas... claro que vai... mas passado 1 ano... pois o corpo habitua-se ao cardio... e chega a um pouco que em vez de 1 semana precisas de 2 meses para perder 2 kilos...
Hoje em dia o meu treino e' baseado no X-Fit em curtas paragens e repetiçoes continuas durante 20 segundos (faço isto 1 vez por semana) tipo TABATAS, 4 min exercicio, 20seg a fazer / 10 seg a descansar (assim sempre ate perfazer os 4 min). --> estou no gym durante 35 a 45 min a fazer isto com varios exercicios gerais :) tanto pesos como cardio.
Normalmente faço isto ao domingo :) para desfazer o que possa ter comido de errado no sabado.
Depois vou ao gym 2ª e 3ª descanso 4ª e depois 5ª e 6ª de novo ;) fazendo a cada dia 2 grupos de musculos. (por norma aquecimento com bike ou passadeira 10/15min)
e ai sim faço vários exercicios com 12, 10, 8 e 6 reps cada :) com pouco descanso entre eles.
Cada corpo e' um corpo e como nao quero ficar "GRANDE" basta definido eu nao abuso no peso, foco-me mais na qualidade do exercicio, ter as costas direitas, em tensão devagar... essas merdas :)
Para já está a resultar mas lá está um gajo tem de comer de x em x horas (o que para mim e' facil) pois temos de ter energia para queimar depois no treino :)
Contudo a proteina tomo-a a seguir ao treino e as vezes a fazer de lanche (senao tiver nada aqui cmg) e algumas vezes depende da hora de ir dormir tomo 1 dose antes de ir dormir pois ajuda-me a acordar sem fome :)
Contudo nao sou um freak do gym como vejo la muitos :) e nunca passo um dia de pernas... so la vejo e' galinhas :D (EVERY DAY CHEST DAY) e depois perninhas de galinha =) nahhhh not for me! :P
Os meus treinos variam de acordo com as minhas necessidades fisicas (alargamento, definição, aumento peso, aumento força) e tempo disponíveis (minimo 25min/grupo) Já fiz treinos de 40minutos altamente produtivos para dois grupos musculares, e treinos de hora e meia, igualmente produtivos para os mesmos dois grupos musculares.
Eu posso considerar-me freak do ginásio, mas em full body. "Johnnys Bravos" há muitos, só lhes falta usares os oculos de sol lá dentro e a popa loira...
Pernas é o que mais curto. Uma perna é capaz de levantar quase o mesmo peso que o resto do teu corpo todo, o que torna-a simplesmente impressionante. Além de que é o musculo com maior capacidade de crescimento, apesar de ser dos mais dificeis de fazer crescer.
Ainda estou vivo, no entanto detetaram uma érnia no estômago e uma úlcera no duodeno. :D Assim, ainda não posso tomar a caseína à noite (pois como é de digestão lenta, cria muito ácido... não foi requisito do médico mas mais numa de me precaver de futuros problemas) e tomo apenas a proteína 2x ao dia em dias de treino.
Resultados? Já noto alguma coisa na estrutura dos ombros, peito, costas, braços. A minha namorada já olhou para mim várias vezes e comentou "estás maior!!". Tenho ido em média 3x por semana.
Vou aumentar para 5x (2ª//4ª//6ª//Sábado e Domingo). Vou insistir nos trapézios pois curto muito os trapézios do Tom Hardy, apesar de não ter a qualidade do treino dele e muito menos a alimentação que estas vedetas têm (o que é provavelmente o mais importante...).
Faço treinos curtos e intensos, não mais do que 1h. Faço questão de comer SEMPRE logo após o treino. Para quem não sabe, temos entre 30-40 min após o treino em que o corpo entra em modo berserk a consumir. É a melhor altura para lhe darmos proteínas. A chamada "janela de oportunidade".
Relativamente aos tipos de treinos que se vêm, a mim também me choca ver gajos que parece que saíram de campos de concentração a correr horas na passadeira.
Mas isto é como tudo, para além da MUITA ciência que existe por trás de um bom corpo, também se trata de uma roleta de genes. Há pessoal que anda anos e não desenvolve nada (à parte da força), apesar de até treinarem bem.
No meu caso, tive sorte. Caso pudesse novamente treinar com regularidade e com dinheiro disponivel como tenho de momento, entraria num outro campeonato. Para já, se chegar ao que era à 8 anos atrás... Not bad.
Ainda estou vivo, no entanto detetaram uma érnia no estômago e uma úlcera no duodeno. :D Assim, ainda não posso tomar a caseína à noite (pois como é de digestão lenta, cria muito ácido... não foi requisito do médico mas mais numa de me precaver de futuros problemas) e tomo apenas a proteína 2x ao dia em dias de treino.
-É mau, mas mesmo assim, é menos limitante que treinar com uma omoplata fora do sitio, com cistos nos braços e pernas e ainda com arritmia;) Dá-lhe forte. Nos ultimos dois anos, foi mesmo sem nada. Aprendi a retirar tudo da alimentação.
Resultados? Já noto alguma coisa na estrutura dos ombros, peito, costas, braços. A minha namorada já olhou para mim várias vezes e comentou "estás maior!!". Tenho ido em média 3x por semana.
-Tenho pena que a minha não diga isso de outras coisas:):):):):):):):):) Mas também costuma notar logo.
Vou aumentar para 5x (2ª//4ª//6ª//Sábado e Domingo). Vou insistir nos trapézios pois curto muito os trapézios do Tom Hardy, apesar de não ter a qualidade do treino dele e muito menos a alimentação que estas vedetas têm (o que é provavelmente o mais importante...).
-Acho que para crescer, nos ectomorfos, interessa mais alimentação>treino>descanso. Para os mesomorfos, variedade de treino>descanso>alimentação. Para o endomorfos, treino>descanso>alimentação.
Faço treinos curtos e intensos, não mais do que 1h. Faço questão de comer SEMPRE logo após o treino. Para quem não sabe, temos entre 30-40 min após o treino em que o corpo entra em modo berserk a consumir. É a melhor altura para lhe darmos proteínas. A chamada "janela de oportunidade".
-Nem mais. Eu faço isso.
Relativamente aos tipos de treinos que se vêm, a mim também me choca ver gajos que parece que saíram de campos de concentração a correr horas na passadeira.
-Nem comento. É ridiculo. A menos que estejam a treinar para maratonas, ciclismo, etc
Mas isto é como tudo, para além da MUITA ciência que existe por trás de um bom corpo, também se trata de uma roleta de genes. Há pessoal que anda anos e não desenvolve nada (à parte da força), apesar de até treinarem bem.
-A genética, é o factor menos importante. Somos mutáveis até certo ponto. Se tu tiveres dois gémeos, um que sempre puxou ferro, e outro que não faça nada, vais ver como a genética não tem tanta influencia assim.
No meu caso, tive sorte. Caso pudesse novamente treinar com regularidade e com dinheiro disponivel como tenho de momento, entraria num outro campeonato. Para já, se chegar ao que era à 8 anos atrás... Not bad.[/QUOTE]
-Eu também de gostaria de treinar mais e mais frequentemente, mas não me é possivel de todo.
A genética, é o factor menos importante. Somos mutáveis até certo ponto. Se tu tiveres dois gémeos, um que sempre puxou ferro, e outro que não faça nada, vais ver como a genética não tem tanta influencia assim.
Óbvio.
Aquilo que quis dizer é a velocidade de evolução. Aí, meus amigos, genética is the answer.
Nem iria tanto para a velocidade da evolução, mas sim para o alcance da tua evolução. Se quiseres teres uns peitorais como os do Arnold, se não tiveres uma genética semelhante a ele nisso, é para esquecer. Ele próprio achava que era propenso geneticamente a desenvolver um pico do bicep mais acentuado que os demais. Tinha razão, mas não chegou lá sem o tipo e quantidade de treino certo.
É bom ver um tópico sobre este assunto num forum de tecnologia. Pois bem, sou praticante de halterofilismo há cerca de 7 anos e compito na categoria dos 77 kg, não ligo à preocupação exagerada do lado estético da coisa.
Acho que para crescer, nos ectomorfos, interessa mais alimentação>treino>descanso. Para os mesomorfos, variedade de treino>descanso>alimentação. Para o endomorfos, treino>descanso>alimentação.
Isso são conceitos já demasiado antiquados que, por incrível que pareça, ainda perduram. Não existem vários tipos de corpos porque já foi provado que não existe diferença metabólica genética.
Faço treinos curtos e intensos, não mais do que 1h. Faço questão de comer SEMPRE logo após o treino. Para quem não sabe, temos entre 30-40 min após o treino em que o corpo entra em modo berserk a consumir. É a melhor altura para lhe darmos proteínas. A chamada "janela de oportunidade".
-Nem mais. Eu faço isso.
Não existe janela metabólica. Este "conceito" foi inventado pela indústria dos suplementos para promover e aumentar os lucros de vendas de suplementos. E mais, para o ser humano ordinário, que não compete em desportos de alta competição (leia-se jogos olímpicos) a velocidade de absorção dos alimentos não tem qualquer impacto (excepto em casos de pessoas com doenças).
Mas isto é como tudo, para além da MUITA ciência que existe por trás de um bom corpo, também se trata de uma roleta de genes. Há pessoal que anda anos e não desenvolve nada (à parte da força), apesar de até treinarem bem.
-A genética, é o factor menos importante. Somos mutáveis até certo ponto. Se tu tiveres dois gémeos, um que sempre puxou ferro, e outro que não faça nada, vais ver como a genética não tem tanta influencia assim.
Num ser-humano saudável não existe nenhum gene que impeça o desenvolvimento muscular, de força e adaptação do sistema nervoso. Isso é gíria de ginásio.
Para quem tiver tempo e quiser aprender algumas coisas deixo aqui alguns links com informação credível e comprovada a nível cientifico (e não a nível de balneário de ginásio) em relação a esta matéria:
http://www.strengtheory.com/
http://www.bodyrecomposition.com/
http://examine.com/
http://bretcontreras.com/
https://www.youtube.com/user/Team3DMJ
http://www.catalystathletics.com/
Também pratico musculação, 3 a 4 vezes por semana (por vezes 2!). Entrei com 56kg e ganhei uns 15kg há coisa de 4 anos com muito treino e principalmente alimentação!!
Já tive a minha dose de maluqueira e de lesões! Hoje estou com 67kg (perdi mais de 2 kg nas férias de verão). A verdade é que para mim, é muito difícil ganhar peso, tenho de estar sempre a lembrar-me de comer qualquer coisa. Claro que com um plano de alimentação, a coisa faz-se, mas é preciso tempo e disponibilidade para estar durante o trabalho a mastigar de 2 em 2 horas.
Também uso a proteína Whey da Myprotein e acho porreira. Se faz efeito ou não, não faço ideia mas só a tomo depois dos treinos.
Antes tomava creatina e sentia mais energia/força nos treinos e uma clara sensação de musculos cheios (de água lol), mas era pesado para os rins e deixei-me de aventuras!!
PS: Esqueci-me de dizer que tenho 1,73m de altura.
PS2: Esqueci-me também de dizer que neste mundo existem muitos "entendidos" e dá a sensação que toda a gente percebe imenso do que fala! A verdade é que andamos todos com a mesma atitude de tentativa e erro no sentido de ver o que para nós resulta.
PS2: Esqueci-me também de dizer que neste mundo existem muitos "entendidos" e dá a sensação que toda a gente percebe imenso do que fala! A verdade é que andamos todos com a mesma atitude de tentativa e erro no sentido de ver o que para nós resulta.
Exato.
Nem eu assumo o que disse como verdade.
Se eu no inicio de 2007 estava com 47Kg/1.68m (costelas à mostra) e no Verão de 2008 já estava nos 70kg/71kg, é porque provavelmente existe alguma validação no que escrevi. São só 24Kg de diferença num espaço curto de tempo. :) E isto só com alimentação normal. Sem protéinas, sem caseínas, sem creatinas, etc.
Mas este desporto é muito particular neste ponto das opiniões. Toda a gente tem a sua opinião e a sua ideia.
P.S. Vou tentar encontrar a foto com 47Kg e depois meto a do Verão de 2008.
Isso são conceitos já demasiado antiquados que, por incrível que pareça, ainda perduram. Não existem vários tipos de corpos porque já foi provado que não existe diferença metabólica genética.
-Não querendo discordar ou duvidar de ti, podes me indicar onde te actualizaste neste aspecto, para que eu o possa fazer também? Isto porque acho não ser necessário um estudo para provar algo que me parece ser lógico: um ectomorfo consome mais energia, precisa de mais calorias que os demais, os endomorfos armazenam muita energia, precisam de mais treino que os demais, e o mesomorfos recuperam muito rapido, precisam de estimulos mais variados que os demais.
Não existe janela metabólica. Este "conceito" foi inventado pela indústria dos suplementos para promover e aumentar os lucros de vendas de suplementos. E mais, para o ser humano ordinário, que não compete em desportos de alta competição (leia-se jogos olímpicos) a velocidade de absorção dos alimentos não tem qualquer impacto (excepto em casos de pessoas com doenças).
-Não sei se existe realmente ou não essa dita janela. Vou falar pelo que sinto, num dia normal com todas as horas de sono em dia e refeiçoes feitas: se eu não treinar e comer duas latas de atum com uma batata doce e um ovo cozido, fico satisfeito nas proximas 3 horas. Se eu treinar e comer logo a seguir ao treino, passado 1h, hora e meia tenho fome novamente.
Num ser-humano saudável não existe nenhum gene que impeça o desenvolvimento muscular, de força e adaptação do sistema nervoso. Isso é gíria de ginásio.
-Concordo (excepto em caso de doença, claro)*
Para quem tiver tempo e quiser aprender algumas coisas deixo aqui alguns links com informação credível e comprovada a nível cientifico (e não a nível de balneário de ginásio) em relação a esta matéria:
http://www.strengtheory.com/
http://www.bodyrecomposition.com/
http://examine.com/
http://bretcontreras.com/
https://www.youtube.com/user/Team3DMJ
http://www.catalystathletics.com/
-Sou conhecedor de todos eles, e foram escolhas muito boas para deixares por aqui. O mais fascinante deles para mim, foi ver o estudo especifico EMG que o Bret fez. Quem me dera poder fazer um igual, abrangendo uma (ainda) maior variedade de exercicios
*Aproveito e deixo aqui uma frase que costumo dizer à malta nos ginásios por onde vou passando:
Quem quer treinar, arranja motivos. Quem não quer, arranja desculpas.
Enzo o que quis dizer com isso foi que sim, genética existe, o que não existe são as grandes variações genéticas que as pessoas pensam que existe. Independentemente do consumo calórico base de cada um os princípios são os mesmos. Défice/Manutenção/Excesso calórico para os respectivos objectivos. O consumo calórico base pode ser maior ou menor consoante a quantidade de actividade física e a quantidade total calórica diária/por semana.
http://www.strengtheory.com/tying-a-lot-of-things-together-individualization-genetics-and-biofeedback/
Para quem tiver interessado em aprofundar mais a questão aconselho os vídeos do Eric Helms sobre a pirâmide nutricional. Creio que está dividido em 6 partes, está aqui a 1a: https://www.youtube.com/watch?v=GAvW6xBZjSk
Sim, essas diferenças genéticas são bem mais minimalistas que aquilo que a maioria pensa.
Bem...pensei em voltar a treinar na semana passada. Dia 1, perna, dia 2, bronquite. Game over.
Dia 3, 4, 5, 6, 7 e 8, recuperação.....
O pior inimigo de uma pessoa que treina é a falta de motivação para ir treinar. Quantas vezes já me aconteceu (está a acontecer agora), levar um treino constante de 3-4vezes por semana e depois por causa de dores nas costas ou algo do género ter de parar para fisioterapia. E o pior de tudo é que depois não há vontade nenhuma de regressar!!
Outra coisa que me lixa é o facto de quando estarmos a atingir bons resultados no ginásio, pimba, lesão!! Escusam dizer que treino mal, lesões acontecem a toda a gente.
Sei o que isso é. Agora tou numa da chegar a casa, ir para o PC, comer, dormir e tá bom. Agora não posso puxar muito pelo fisico, estou "apenas" 90% recuperado dos pulmões.
Só me lesionei uma vez e foi para sempre.
Consegui tirar uma omoplata do sitio......fiquei com o record de ginásio que se mantém até hoje, 12 anos depois. Preferia a omoplata no sitio de novo...
O pior inimigo de uma pessoa que treina é a falta de motivação para ir treinar. Quantas vezes já me aconteceu (está a acontecer agora), levar um treino constante de 3-4vezes por semana e depois por causa de dores nas costas ou algo do género ter de parar para fisioterapia. E o pior de tudo é que depois não há vontade nenhuma de regressar!!
Outra coisa que me lixa é o facto de quando estarmos a atingir bons resultados no ginásio, pimba, lesão!! Escusam dizer que treino mal, lesões acontecem a toda a gente.
Não generalizes dessa maneira.
Fiz alguns anos de musculação e nunca me lesionei. A não ser que agora se conte o corpo dorido como uma lesão......
Morais-GT, tenho já alguns anos de musculação. Obviamente que estou a falar de lesões mais frequentes, tipo tendinites, contraturas! É claro que com estes problemas podes treinar outras zonas mas quando tenho de ir à fisioterapia perco completamente a vontade de treinar porque há sempre o risco de andares a f*der o tratamento.
Morais, é fácil distinguir o corpo dorido de uma lesão :D Não estou a falar disso.
Quando falo da falta de motivação, posso generalizar à vontade. As lesões são uma questão de tempo!
Morais-GT, tenho já alguns anos de musculação. Obviamente que estou a falar de lesões mais frequentes, tipo tendinites, contraturas! É claro que com estes problemas podes treinar outras zonas mas quando tenho de ir à fisioterapia perco completamente a vontade de treinar porque há sempre o risco de andares a f*der o tratamento.
Morais, é fácil distinguir o corpo dorido de uma lesão :D Não estou a falar disso.
Quando falo da falta de motivação, posso generalizar à vontade. As lesões são uma questão de tempo!
Sem dúvida, isso também concordo :D
Mas quanto às lesões, pelo menos falo por mim, nos anos que fiz musculação nunca tive uma lesão, treinava 3 vezes por semana e o 3º treino era sempre para levar ao limite nos três exercícios que mais gosto, supino, agachamento e peso-morto.
Tipo isto morais?
http://www.turborotfl.com/system/arts/en_m/4829/Best_gifs_of_the_week_42_19.gif
Tipo isto morais?
http://www.turborotfl.com/system/arts/en_m/4829/Best_gifs_of_the_week_42_19.gif
Tipo isso.
Não ia era tão fundo ^o)
Peito, tipo isto? :)
https://www.facebook.com/OfficialJacoDeBruyn/videos/955402001216517/
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