Musculação

**Nirvana91** · 30-10-15, 16:13

Post Original de Laias

PS2: Esqueci-me também de dizer que neste mundo existem muitos "entendidos" e dá a sensação que toda a gente percebe imenso do que fala! A verdade é que andamos todos com a mesma atitude de tentativa e erro no sentido de ver o que para nós resulta.

Exato.

Nem eu assumo o que disse como verdade.

Se eu no inicio de 2007 estava com 47Kg/1.68m (costelas à mostra) e no Verão de 2008 já estava nos 70kg/71kg, é porque provavelmente existe alguma validação no que escrevi. São só 24Kg de diferença num espaço curto de tempo.

E isto só com alimentação normal. Sem protéinas, sem caseínas, sem creatinas, etc.

Mas este desporto é muito particular neste ponto das opiniões. Toda a gente tem a sua opinião e a sua ideia.

P.S. Vou tentar encontrar a foto com 47Kg e depois meto a do Verão de 2008.

**Enzo** · 31-10-15, 15:50

Post Original de hypnox

Isso são conceitos já demasiado antiquados que, por incrível que pareça, ainda perduram. Não existem vários tipos de corpos porque já foi provado que não existe diferença metabólica genética.
-Não querendo discordar ou duvidar de ti, podes me indicar onde te actualizaste neste aspecto, para que eu o possa fazer também? Isto porque acho não ser necessário um estudo para provar algo que me parece ser lógico: um ectomorfo consome mais energia, precisa de mais calorias que os demais, os endomorfos armazenam muita energia, precisam de mais treino que os demais, e o mesomorfos recuperam muito rapido, precisam de estimulos mais variados que os demais.

Não existe janela metabólica. Este "conceito" foi inventado pela indústria dos suplementos para promover e aumentar os lucros de vendas de suplementos. E mais, para o ser humano ordinário, que não compete em desportos de alta competição (leia-se jogos olímpicos) a velocidade de absorção dos alimentos não tem qualquer impacto (excepto em casos de pessoas com doenças).
-Não sei se existe realmente ou não essa dita janela. Vou falar pelo que sinto, num dia normal com todas as horas de sono em dia e refeiçoes feitas: se eu não treinar e comer duas latas de atum com uma batata doce e um ovo cozido, fico satisfeito nas proximas 3 horas. Se eu treinar e comer logo a seguir ao treino, passado 1h, hora e meia tenho fome novamente.

Num ser-humano saudável não existe nenhum gene que impeça o desenvolvimento muscular, de força e adaptação do sistema nervoso. Isso é gíria de ginásio.
-Concordo (excepto em caso de doença, claro)*

Para quem tiver tempo e quiser aprender algumas coisas deixo aqui alguns links com informação credível e comprovada a nível cientifico (e não a nível de balneário de ginásio) em relação a esta matéria:

http://www.strengtheory.com/
http://www.bodyrecomposition.com/
http://examine.com/
http://bretcontreras.com/
https://www.youtube.com/user/Team3DMJ
http://www.catalystathletics.com/

-Sou conhecedor de todos eles, e foram escolhas muito boas para deixares por aqui. O mais fascinante deles para mim, foi ver o estudo especifico EMG que o Bret fez. Quem me dera poder fazer um igual, abrangendo uma (ainda) maior variedade de exercicios

*Aproveito e deixo aqui uma frase que costumo dizer à malta nos ginásios por onde vou passando:
Quem quer treinar, arranja motivos. Quem não quer, arranja desculpas.

**hypnox** · 31-10-15, 16:34

Enzo o que quis dizer com isso foi que sim, genética existe, o que não existe são as grandes variações genéticas que as pessoas pensam que existe. Independentemente do consumo calórico base de cada um os princípios são os mesmos. Défice/Manutenção/Excesso calórico para os respectivos objectivos. O consumo calórico base pode ser maior ou menor consoante a quantidade de actividade física e a quantidade total calórica diária/por semana.

http://www.strengtheory.com/tying-a-...d-biofeedback/

Para quem tiver interessado em aprofundar mais a questão aconselho os vídeos do Eric Helms sobre a pirâmide nutricional. Creio que está dividido em 6 partes, está aqui a 1a: https://www.youtube.com/watch?v=GAvW6xBZjSk

**Enzo** · 16-12-15, 10:01

Sim, essas diferenças genéticas são bem mais minimalistas que aquilo que a maioria pensa.
Bem...pensei em voltar a treinar na semana passada. Dia 1, perna, dia 2, bronquite. Game over.
Dia 3, 4, 5, 6, 7 e 8, recuperação.....

**Laias** · 16-12-15, 11:00

O pior inimigo de uma pessoa que treina é a falta de motivação para ir treinar. Quantas vezes já me aconteceu (está a acontecer agora), levar um treino constante de 3-4vezes por semana e depois por causa de dores nas costas ou algo do género ter de parar para fisioterapia. E o pior de tudo é que depois não há vontade nenhuma de regressar!!

Outra coisa que me lixa é o facto de quando estarmos a atingir bons resultados no ginásio, pimba, lesão!! Escusam dizer que treino mal, lesões acontecem a toda a gente.

**Enzo** · 16-12-15, 11:35

Sei o que isso é. Agora tou numa da chegar a casa, ir para o PC, comer, dormir e tá bom. Agora não posso puxar muito pelo fisico, estou "apenas" 90% recuperado dos pulmões.
Só me lesionei uma vez e foi para sempre.
Consegui tirar uma omoplata do sitio......fiquei com o record de ginásio que se mantém até hoje, 12 anos depois. Preferia a omoplata no sitio de novo...

**Morais-GT** · 16-12-15, 12:39

Post Original de Laias

O pior inimigo de uma pessoa que treina é a falta de motivação para ir treinar. Quantas vezes já me aconteceu (está a acontecer agora), levar um treino constante de 3-4vezes por semana e depois por causa de dores nas costas ou algo do género ter de parar para fisioterapia. E o pior de tudo é que depois não há vontade nenhuma de regressar!!

Outra coisa que me lixa é o facto de quando estarmos a atingir bons resultados no ginásio, pimba, lesão!! Escusam dizer que treino mal, lesões acontecem a toda a gente.

Não generalizes dessa maneira.

Fiz alguns anos de musculação e nunca me lesionei. A não ser que agora se conte o corpo dorido como uma lesão......

**Laias** · 16-12-15, 13:39

Morais-GT, tenho já alguns anos de musculação. Obviamente que estou a falar de lesões mais frequentes, tipo tendinites, contraturas! É claro que com estes problemas podes treinar outras zonas mas quando tenho de ir à fisioterapia perco completamente a vontade de treinar porque há sempre o risco de andares a f*der o tratamento.

Morais, é fácil distinguir o corpo dorido de uma lesão

Não estou a falar disso.

Quando falo da falta de motivação, posso generalizar à vontade. As lesões são uma questão de tempo!

**Morais-GT** · 16-12-15, 14:13

Post Original de Laias

Morais-GT, tenho já alguns anos de musculação. Obviamente que estou a falar de lesões mais frequentes, tipo tendinites, contraturas! É claro que com estes problemas podes treinar outras zonas mas quando tenho de ir à fisioterapia perco completamente a vontade de treinar porque há sempre o risco de andares a f*der o tratamento.

Morais, é fácil distinguir o corpo dorido de uma lesão

Não estou a falar disso.

Quando falo da falta de motivação, posso generalizar à vontade. As lesões são uma questão de tempo!

Sem dúvida, isso também concordo

Mas quanto às lesões, pelo menos falo por mim, nos anos que fiz musculação nunca tive uma lesão, treinava 3 vezes por semana e o 3º treino era sempre para levar ao limite nos três exercícios que mais gosto, supino, agachamento e peso-morto.